Tema 9

ESQUEMA DEL TEMA
1. Conceptos básicos
2. Elementos componentes de la danza
2.1. Elementos corporales de la danza
2.2. Elementos espaciales de la danza
2.3. Elementos temporales de la danza
3. Tipos de danza
4. El aeróbic
4.1. Concepto
4.2. Tipos de aeróbic
4.3. La sesión de aeróbic
4.3.1. El calentamiento
4.3.2. La fase aeróbica o cardiovascular
4.3.3. Acondicionamiento muscular
4.3.4. La vuelta a la calma
4.4. La técnica
4.4.1. Los movimientos básicos
4.4.2. La coreografía
4.5. La práctica

RESUMEN DEL TEMA

1.Conceptos básicos
Las caracterísicas de la danza son:
-Universal. Porque se extiende a lo largo de la historia, en todas las civilizaciones y se practica por ambos géneros en todas las edades.
-Motriz. Porque utiliza el movimiento humano como soporte para expresar por medio de una estructura rítmica.
-Polimórfica. Porque existen diferentes formas de realizarla, apareciendo la danza arcaica, clásica, moderna, popular, etc.
-Polivalente. Porque se practica con diferentes finalidades: artística, pedagógica, terapéutica y ociosa.
-Compleja. Porque es una actividad individual y colectiva.

2. Elementos componentes de la danza
Son el cuerpo, el espacio y el tiempo.

2.1. Elementos corporales de la danza
Cuando danzamos utilizamos nuestro cuerpo para hacer:
-Movimientos segmentarios.
-Habilidades motrices.
-Percusiones corporales.

2.2. Elementos espaciales de la danza
Desde el punto de vista del espacio utilizamos diferentes:
-Formaciones.
-Orientaciones cuerpo-movimiento.
-Sentidos y direcciones de movimientos.
-Trayectorias.
-Grados de amplitud del movimiento.
-Planos-ejes.

2.3. Elementos temporales de la danza
La danza sólo puede entenderse como interpretación de un ritmo o de una música. En ellos son vitales aspectos como:
-Pulsación.
-Acentuación.
-Duración.
-Pausa.
-Frase musical.
-Cualidades del sonido.
-Estilo.

3.Tipos de danza
Existen diferentes formas de danza, que han ido surgiendo a lo largo de la historia. Cada una de ellas se caracteriza por la utilización de técnicas específicas. Podemos dividirlas en:
-Danza primitiva.
-Danza clásica.
-Danza folclórica.
-Danza contemporánea.
-Danza social.
-Danza jazz.
-Danza gimnástica.

4. El aeróbic
4.1. Concepto
Es una técnica consistente en la ejecución de ejercicios físicos acompasados por ritmos musicales con las siguientes características:
-Intensidad moderada
-Realizados durante un largo periodo de tiempo
-Planteados de forma estructurada y secuenciada
Se puede practicar con diferentes finalidades:
-Mejora cardio-vascular y física en general
-Disfrute del tiempo libre
-Competitiva

4.2. Tipos de aeróbic
-Estilo libre: Se caracteriza porque no se forman secuencias de movimientos diferentes o coreografías.
-Hip-hop funk: Se trata de sesiones en las que emplean músicas derivadas del hip-hop,funk,rap,etc.
-Ritmos latinos: se trata de sesiones en las que se combinan los pasos y movimientos especificos de aeróbic con pasos de bailes latinos.
-Aquaeróbic: se trata de sesiones de aeróbic realizadas en el medio acuático.
-Aerobox: se trata de sesiones en las que se combinan los pasos y movimientos de aerobic con mivimientos de boxeo y full contact.
-Step: se caracteriza por la utilización de una plataforma antideslizante de altura regulable, en la que se sube y baja.
-Slide: se caracteriza por la utilización de una superficie deslizante apoyada en el suelo.
-Entrenamiento muscular localizado: ejercicios localizados que se pueden aplicar únicamente a zonas determinadas o a todo el cuerpo.
-Circuit training: combina movimientos generales de naturaleza cardiovascular con movimientos localizados de naturaleza muscular.

4.3. La sesión de aeróbic
4.3.1. El calentamiento
-Movimientos que utilizan grandes grupos musculares y articulaciones.
-Estiramientos dinámicos, lentos y controlados.

4.3.2. La fase aeróbica o cardiovascular
Se realizan los movimientos técnicos específicos del aeróbic, buscando alcanzar una frecuencia cardiaca entre un 60-85 por ciento de la frecuencia cardiaca maxima y mantenerla durante un tiempo prolongado.

4.3.3. Acondicionamiento muscular
Se realizan ejercicios localizados para trabajar los diferentes grupos musculares en el miembro superior, inferior, abdomen y dorso.

4.3.4. La vuelta a la calma
Se realizan ejercicios de flexibilidad,respiratorios y de relajación.

4.4. La técnica
4.4.1. Los movimientos basicos
Existen movimientos de bajo impacto y movimientos de alto impacto.

4.4.2. La coreografía
-Concepto: Es una secuencia de movimientos, combinados lógicamente entre sí, con un principio y final claramente determinados y ejecutados al ritmo de la música.
-Componentes:Movimientos del miembro inferior, movimientos de brazos,movimientos expresivos del cuerpo, las variaciones espaciales, las variaciones temporales y la introducción de movimientos de otras formas de danza.
-Métodos de construcción de la coreografía: Método de añadir(se enseña primeramente un paso,luego otro y luego se repiten) y método de bloques(se enseñan los movimientos hasta completar un bloque musical).

4.5. La práctica
-La ropa y el calzado: la ropa debe permitir la libertad de movimiento y el calzado debe ser ligero y flexible, además de poseer una adecuada amortiguación en el talón y metatarso.
-El mantenimiento de la alineación corporal: es importante mantener una postura correcta para evitar lesiones.
-La rehidratación: un vaso de agua cada veinte minutes de ejercicio físico intenso es suficiente para garantizar una adecuada hidratación.
-El conocimiento de los ejercicios peligrosos o contraindicados: resulta necesario evitar aquellos ejercicios que pueden llevar a lesiones.

ACTIVIDADES DEL TEMA
Autoevaluación
1.b
2.a
3.c
4.b
5.d
6.c

Revisión de actitudes
1.Sí.
2.Sí. No tengo motivos para no hacerlo.
3.No se debe.
4.Sí.