Interval training:
Intervalo de formación es un tipo de entrenamiento físico que consiste en ráfagas de trabajo de alta intensidad. Este trabajo de alta intensidad se alterna con períodos de descanso o de baja actividad (los intervalos en la formación de intervalo).
El término puede referirse a cualquier sesión de ejercicios cardiovasculares (bicicleta, por ejemplo, correr, hacer remo, etc.) que consiste en sesiones cortas en el esfuerzo casi al máximo, intercalados con períodos de menor actividad en intensidad.
Intervalo de formación es a menudo practicada por los corredores de larga distancia (800 metros o más). Velocistas y futbolistas también se han sabido utilizar este tipo de formación.
Los corredores de fondo a menudo la práctica el entrenamiento a intervalos en las pistas, corriendo duro a un ritmo determinado para una determinada distancia (o, con menos frecuencia y tiempo) y para correr, caminar o descansar por una determinada distancia o el tiempo antes del estallido de la velocidad que viene. Distancias pueden variar también, un ejemplo sería una "escalera" que consiste en un entrenamiento de 1600 metros, dos de 1200 metros, tres 800-metros, y cuatro repeticiones de 400 metros, cada uno a una velocidad adecuada y con una cantidad apropiada de la recuperación.
"Walk-back sprint" es otro ejemplo de entrenamiento de intervalos para los corredores, en el que uno sprints a corta distancia (entre 100 y 800 metros), entonces vuelve al punto de partida (el período de recuperación) para repetir el sprint de un cierto número de veces. Para añadir desafío a la sesión de entrenamiento, cada una de estas carreras puede comenzar en un intervalo de tiempo predeterminado, por ejemplo, 200 metros lisos, caminar hacia atrás, y Sprint de nuevo cada 3 minutos. El intervalo de tiempo proporciona una recuperación suficiente
Se cree por muchos en la industria del fitness que este método de formación es más efectivo para inducir la pérdida de grasa que una simple formación a nivel de intensidad moderada por la misma duración. Este ha sido confirmado en al menos dos estudios. [2] Se presenta a continuación tres ejemplos de las sesiones de intervalos más común completado por deportistas y atletas por igual
.
El entrenamiento del intervalo es un favorito de los entrenadores, debido a su eficacia en cardiovasculares acumulación y también su capacidad para hacer más corredores bien redondeado. Sin embargo, también es aplicable a los deportistas, ya que también ayuda a mejorar la capacidad aeróbica de deportistas a ejercer ya, con intensidades variables.
FARTLEK
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos.
Sus Tipos:
Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera, las distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación
Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante 1500 metros.
Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Como los ejemplos que hemos utilizado anteriormente.
Por pulsaciones: se puede decir que la más novedosa ya que hace falta un pulsímetro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera fácil hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.
Sus beneficios:
• Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista.
• Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. (Intervalito variable).
• Mejora del sistema cardiovascular.
• Mejora la resistencia aeróbica general y especifica.
• Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.
• Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso.
miércoles, 28 de octubre de 2009
miércoles, 21 de octubre de 2009
Unidad 2 Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud.
Unidad 2 Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud.
El sedentarismo:
Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. Cuando sólo realizas una actividad física a la semana se estima que el 70% de los trastornos que sufre la mujer guardan relación con la falta de actividad física. Las mujeres a muy temprana edad pierden tejido muscular y ganan tejido adiposo.
Cuando no se practica actividad física de forma habitual aumenta el riesgo de contraer enfermedades o tener problemas de salud como los nombrados a continuación.
Exceso de peso y obesidad:
El exceso de peso está relacionado con la alimentación y con la inactividad. El exceso de grasa es un riesgo en enfermedades cardiovasculares y el sobrepeso la causa de los problemas y el desgaste de las articulaciones.
Las personas con un desequilibrio en su composición corporal y se sienten cansados.
Atrofia muscular
Es la perdida de masa muscular, puede ser el resultado de la falta de actividad en el músculo, va acompañado de la perdida de fuerza y fatiga muscular.
Problemas en el sistema inmunitario
Las personas que no realizan ejercicio son las más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales. Al igual que tardan más tiempo en recuperarse.
Osteoporosis
Caracterizada por la presencia de huesos porosos, se debe aun desorden degenerativo óseo. Las mujeres de más de 40 años son las que más la suelen padecer causando una alta fragilidad y el riesgo de fractura en sus huesos.
Cáncer
La falta de ejercicio se asocia al cáncer de colon. Ya que en las personas que lo realizan, tienen el colon menos tiempo expuesto a la presencia de potenciales carcinógenos.
Hipertensión
Se caracteriza por un aumento de las resistencias que se oponen a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo. Esta enfermedad es peligrosa ya que a medida que trascurren los años los vasos sanguíneos tienden a hacerse rígidos, así el ejercicio ayuda a disminuir la presión.
Infarto miocardio
Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón
Pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasa que se pega a ellas, así la sangre no llega al músculo y deja de funcionar.
Accidente vascular cerebral
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido
El consumo de drogas
Las drogas son sustancias muy diversas y su consumo altera el funcionamiento normal del cerebro y del organismo en general, pueden producir dependencia y se clasifican en tres grupos:
El deseo: la intensidad de éste puede ser tan grande que consista en una compulsión ocasionada por estímulos internos o externos.
La tolerancia: el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos, por lo que tanto necesita dosis diarias cada vez mas elevadas.
La dependencia: puede ser física, al interrumpir la administración el organismo responde con síntomas muy violentos. Y la de pendencia psicóloga aparece fácilmente con la cocaína, las anfetaminas, los opiáceos y con menos intensidad con el alcohol y los barbitúricos.
Algunas drogas: cannabis. Opiáceos, Estimulantes, Sedantes, Tranquilizantes, Anfetaminas y cocaína.
El consumo de alcohol
Al consumir una bebida alcohólica el etanol pasa al tubo digestivo y a la sangre que lo lleva a todos los órganos del cuerpo.
Puede llegar a mantenerse hasta 18 horas, intoxicando a todo el organismo hasta su total eliminación. El hígado es el encargado, constantemente, de eliminar el alcohol y lo hace a un ritmo de 0.15 gramos de alcohol por litro y hora, con lo cual, es un proceso muy lento.
El alcohol afectara al sistema nervioso; y ya que sabemos que el alcohol es una droga tendrá:
- Tolerancia: es necesario aumentar la dosis para mantener el efecto.
- Dependencia: primero física y luego psicológica.
- Abstinencia: al dejarlo de consumir aparecen síntomas como temblores en las manos, cólicos intestinales, alucinaciones y ansiedad.
EL consumo de tabaco
La nicotina del tabaco es el alcaloide que genera la adicción y luego la dependencia.
Las enfermedades que acosan al fumador son: el cáncer de pulmón, de laringe, de labios, de útero, de mama, digestivo, bronquitis crónica, enfermedades cardiovasculares, infartos, irritación en esófago y estómago.
Los fumadores pasivos sufren los efectos del tabaco sobre su salud debido a la convivencia con personas fumador.
El tabaco produce:
- Tolerancia: para que la nicotina siga cumpliendo un efecto relajante hay que aumentar la dosis.
- Abstinencia: se presenta al dejar de fumar sus síntomas son: nerviosismo, malestar, sequedad en la boca y alteraciones en el apetito.
Motivos por que comienzan a fumar adolescentes:
- Por querer imitar a los adultos
- Por la presión de los amigos
- Por ocultar timidez o baja autoestima
- Por influencias de campañas publicitarias
- Posibilidades económicas y fácil adquisición en cualquier lugar.
- Percepción de un hábito normal en padres.
Pautas para dejar de fumar:
- Estar convencido de que el tabaco perjudica la salud
- Determinar una fecha a partir de cual no se fumará.
- Programarse sesiones de actividad física, dejar de tomar café, beber infusiones o masticar chicle.
- Comunicarlo al medico, el aportara consejos útiles y te orientara.
Los trastornos del comportamiento alimentario:
Están apareciendo algunas alteraciones llamadas patologías de la abundancia.
Las alteraciones a las que nos referimos son:
- Obesidad
- Anorexia
- Bulimia
Cualquiera de estas tres tiene un componente psicológico, además de componente filosófico a corto y largo plazo. Afectan a todas las edades pero sobre todo a los jóvenes. En estos casos no se debe iniciar una dieta adelgazantes sin control medico. El papel de la práctica de ejercicio físico y deportes es determinante.
Será también la obsesión de la perdida rápida de peso, ya que podría conducir agrandes trastornos (anorexia y bulimia)
- Anorexia: se caracteriza por la pérdida importante de peso corporal y como consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar.
- Bulimia: se caracteriza por la ingesta de alimentos superiores a lo normal con provocación del vómito, laxantes, diuréticos y ejercicio físico. Esta enfermedad tiene mejor evolución que la anorexia.
Qué se debe hacer en un caso de bulimia o anorexia.
Si tenemos sospechas pueden ser como estas:
- Masticar excesivamente la comida
- Comer muy poco, hacer dietas o pasar muchas horas en ayunas
- Comer a escondidas
- Tomar laxantes, diuréticos y colocarse.
- Tener siempre frío.
- Vomitar después de comer.
ACTIVIDADES.
1.- Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y sufrir infecciones virales……………………………………………………… VERDADERO
2.- Las personas que hacer ejercicio tienen más riesgo de ser hipertensos, ya que hacer ejercicio aumenta la presión de la sangre sobre los vasos sanguíneos…. VERDADERO
3.- Al beber alcohol, éste podría mantenerse en el cuerpo unas 18 horas hasta ser eliminado totalmente…………………………………………………….VERDADERO
4.- El alcohol es una droga, produce tolerancia, dependencia y síndrome de abstinencia……………………………………………………………….VERDADERO
5.- El tabaco no produce síndrome de abstinencia, ya que al dejar de fumar no se evidencian síntomas…………………………………………………………FALSO
6.- Es importante en la niñez y la adolescencia iniciar una dieta de adelgazamiento e insistir en la pérdida rápida de peso………………………………………...FALSO
El sedentarismo:
Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. Cuando sólo realizas una actividad física a la semana se estima que el 70% de los trastornos que sufre la mujer guardan relación con la falta de actividad física. Las mujeres a muy temprana edad pierden tejido muscular y ganan tejido adiposo.
Cuando no se practica actividad física de forma habitual aumenta el riesgo de contraer enfermedades o tener problemas de salud como los nombrados a continuación.
Exceso de peso y obesidad:
El exceso de peso está relacionado con la alimentación y con la inactividad. El exceso de grasa es un riesgo en enfermedades cardiovasculares y el sobrepeso la causa de los problemas y el desgaste de las articulaciones.
Las personas con un desequilibrio en su composición corporal y se sienten cansados.
Atrofia muscular
Es la perdida de masa muscular, puede ser el resultado de la falta de actividad en el músculo, va acompañado de la perdida de fuerza y fatiga muscular.
Problemas en el sistema inmunitario
Las personas que no realizan ejercicio son las más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales. Al igual que tardan más tiempo en recuperarse.
Osteoporosis
Caracterizada por la presencia de huesos porosos, se debe aun desorden degenerativo óseo. Las mujeres de más de 40 años son las que más la suelen padecer causando una alta fragilidad y el riesgo de fractura en sus huesos.
Cáncer
La falta de ejercicio se asocia al cáncer de colon. Ya que en las personas que lo realizan, tienen el colon menos tiempo expuesto a la presencia de potenciales carcinógenos.
Hipertensión
Se caracteriza por un aumento de las resistencias que se oponen a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo. Esta enfermedad es peligrosa ya que a medida que trascurren los años los vasos sanguíneos tienden a hacerse rígidos, así el ejercicio ayuda a disminuir la presión.
Infarto miocardio
Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón
Pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasa que se pega a ellas, así la sangre no llega al músculo y deja de funcionar.
Accidente vascular cerebral
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido
El consumo de drogas
Las drogas son sustancias muy diversas y su consumo altera el funcionamiento normal del cerebro y del organismo en general, pueden producir dependencia y se clasifican en tres grupos:
El deseo: la intensidad de éste puede ser tan grande que consista en una compulsión ocasionada por estímulos internos o externos.
La tolerancia: el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos, por lo que tanto necesita dosis diarias cada vez mas elevadas.
La dependencia: puede ser física, al interrumpir la administración el organismo responde con síntomas muy violentos. Y la de pendencia psicóloga aparece fácilmente con la cocaína, las anfetaminas, los opiáceos y con menos intensidad con el alcohol y los barbitúricos.
Algunas drogas: cannabis. Opiáceos, Estimulantes, Sedantes, Tranquilizantes, Anfetaminas y cocaína.
El consumo de alcohol
Al consumir una bebida alcohólica el etanol pasa al tubo digestivo y a la sangre que lo lleva a todos los órganos del cuerpo.
Puede llegar a mantenerse hasta 18 horas, intoxicando a todo el organismo hasta su total eliminación. El hígado es el encargado, constantemente, de eliminar el alcohol y lo hace a un ritmo de 0.15 gramos de alcohol por litro y hora, con lo cual, es un proceso muy lento.
El alcohol afectara al sistema nervioso; y ya que sabemos que el alcohol es una droga tendrá:
- Tolerancia: es necesario aumentar la dosis para mantener el efecto.
- Dependencia: primero física y luego psicológica.
- Abstinencia: al dejarlo de consumir aparecen síntomas como temblores en las manos, cólicos intestinales, alucinaciones y ansiedad.
EL consumo de tabaco
La nicotina del tabaco es el alcaloide que genera la adicción y luego la dependencia.
Las enfermedades que acosan al fumador son: el cáncer de pulmón, de laringe, de labios, de útero, de mama, digestivo, bronquitis crónica, enfermedades cardiovasculares, infartos, irritación en esófago y estómago.
Los fumadores pasivos sufren los efectos del tabaco sobre su salud debido a la convivencia con personas fumador.
El tabaco produce:
- Tolerancia: para que la nicotina siga cumpliendo un efecto relajante hay que aumentar la dosis.
- Abstinencia: se presenta al dejar de fumar sus síntomas son: nerviosismo, malestar, sequedad en la boca y alteraciones en el apetito.
Motivos por que comienzan a fumar adolescentes:
- Por querer imitar a los adultos
- Por la presión de los amigos
- Por ocultar timidez o baja autoestima
- Por influencias de campañas publicitarias
- Posibilidades económicas y fácil adquisición en cualquier lugar.
- Percepción de un hábito normal en padres.
Pautas para dejar de fumar:
- Estar convencido de que el tabaco perjudica la salud
- Determinar una fecha a partir de cual no se fumará.
- Programarse sesiones de actividad física, dejar de tomar café, beber infusiones o masticar chicle.
- Comunicarlo al medico, el aportara consejos útiles y te orientara.
Los trastornos del comportamiento alimentario:
Están apareciendo algunas alteraciones llamadas patologías de la abundancia.
Las alteraciones a las que nos referimos son:
- Obesidad
- Anorexia
- Bulimia
Cualquiera de estas tres tiene un componente psicológico, además de componente filosófico a corto y largo plazo. Afectan a todas las edades pero sobre todo a los jóvenes. En estos casos no se debe iniciar una dieta adelgazantes sin control medico. El papel de la práctica de ejercicio físico y deportes es determinante.
Será también la obsesión de la perdida rápida de peso, ya que podría conducir agrandes trastornos (anorexia y bulimia)
- Anorexia: se caracteriza por la pérdida importante de peso corporal y como consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar.
- Bulimia: se caracteriza por la ingesta de alimentos superiores a lo normal con provocación del vómito, laxantes, diuréticos y ejercicio físico. Esta enfermedad tiene mejor evolución que la anorexia.
Qué se debe hacer en un caso de bulimia o anorexia.
Si tenemos sospechas pueden ser como estas:
- Masticar excesivamente la comida
- Comer muy poco, hacer dietas o pasar muchas horas en ayunas
- Comer a escondidas
- Tomar laxantes, diuréticos y colocarse.
- Tener siempre frío.
- Vomitar después de comer.
ACTIVIDADES.
1.- Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y sufrir infecciones virales……………………………………………………… VERDADERO
2.- Las personas que hacer ejercicio tienen más riesgo de ser hipertensos, ya que hacer ejercicio aumenta la presión de la sangre sobre los vasos sanguíneos…. VERDADERO
3.- Al beber alcohol, éste podría mantenerse en el cuerpo unas 18 horas hasta ser eliminado totalmente…………………………………………………….VERDADERO
4.- El alcohol es una droga, produce tolerancia, dependencia y síndrome de abstinencia……………………………………………………………….VERDADERO
5.- El tabaco no produce síndrome de abstinencia, ya que al dejar de fumar no se evidencian síntomas…………………………………………………………FALSO
6.- Es importante en la niñez y la adolescencia iniciar una dieta de adelgazamiento e insistir en la pérdida rápida de peso………………………………………...FALSO
Suscribirse a:
Entradas (Atom)